Medio Maratón · 21,1 km · Terminar sano 🧉

Rumbo a la
Largada.

Un plan de diez semanas, de caminar a correr, que termina donde empieza la fiesta: la línea de largada el día de la carrera. Acá no corremos atrás de un PB. El único objetivo es cruzar la meta con una sonrisa. ¡Dale que se puede!

Falta para la largada
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Domingo 23 de agosto de 2026 · 21K
La cumbre es tu fondo semanal, que sube desde un trote/caminata gentil hasta un pico de 17 km — y después, la cima: el día de la carrera.
Tu progreso 0 / 0 días

Las referencias

Siete tipos de día. La mayoría son suaves a propósito.

Leé esto antes de arrancar

🤷

La regla del día perdido

¿Te salteaste un día? No lo dupliques, no te hagas drama. Saltealo y seguí con el día que toca. Un entrenamiento perdido nunca arruinó un plan — pero dos semanas de sobreentrenamiento por culpa, sí.

  • Te perdiste un trote del medio → dejalo ir y seguí.
  • Te perdiste el fondo → hacé el fondo de esta semana, no muevas nada.
  • Te perdiste una semana entera → repetí esa semana, no saltees adelante.
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Cuidado con las lesiones

Las agujetas son normales. El dolor agudo, repentino o de un solo lado, no. Usá la regla de abajo — ante la duda, descansá un día y reevaluá.

  • Pará y descansá si el dolor es agudo, empeora al correr o te cambia la pisada.
  • Dolor arriba de 3/10, o que sigue al otro día → tomate 2–3 días libres.
  • Hinchazón, dolor articular o molestia que no afloja en una semana → consultá a un profesional.
  • ¿Una molestia? Movilidad y descanso le ganan a aguantarse. El estado físico espera; las lesiones no.
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Cómo usar este plan

Marcá un día cuando lo termines — tu progreso se guarda solo en este dispositivo. Sin cuenta, sin nube, nada que perder.

  • Los días "opcionales" son de verdad opcionales — saltealos si estás cansado.
  • Corré más lento de lo que te pide el cuerpo. Los días suaves tienen que sentirse suaves.
  • Las mañanas de invierno son frías — entrá en calor, vestite por capas y aflojá cuando hay escarcha.

El plan

Diez semanas, una sola meta. Tocá un día para marcarlo como hecho.